Зона комфорта: успех и благополучие за ее пределами

«Если ты не выше самого себя, как ты узнаешь, насколько ты высок?» – Томас Элиот.

Чем чаще мы покидаем свою зону комфорта, тем лучше мы становимся. При этом необязательно делать что-то экстремальное. Внутренние границы человека расширяются именно благодаря ежедневным вызовам и проблемам, для решения которых не нужно лететь в Непал.

Вот несколько шагов, которые уведут вас прочь от комфортной зоны

#1. Вставайте рано. Если вы не «жаворонок», пробуждение раньше обычного может стать серьезным вызовом, способным вытолкнуть вас из зоны комфорта. Если вы встанете раньше, чем вам нужно, вы сможете привести свои мысли в порядок и заранее подготовиться к предстоящему дню в психологическом плане. Кроме того, вы успеете хорошо позавтракать и сделать зарядку – это очень важно для здоровья.

вставать рано

#2. Достигайте «недостижимых» целей. Мало что может сравниться с чувством удовлетворенности от достижения цели, которая считалась недостижимой. Зона комфорта находится так далеко от этих целей , что они кажутся вам нереальными. Например, это может быть марафон или выступление на конференции с речью. Покорив такую вершину, вы будете чувствовать себя непобедимым, и этот триумф останется с вами на всю жизнь.

#3. Медитируйте. Зона комфорта затягивает особенно, когда вы настолько заняты, что даже не можете на минутку остановиться и подумать о том, что вы делаете и зачем вы это делаете. Медитация – прекрасный способ разорвать этот замкнутый круг, к тому же способствующий повышению мозговой деятельности. Нейрофизиолог из Гарвардского университета Сара Лазар доказала, что медитация приводит к важным физическим изменениям в мозгу. Она создает плотность в отделах мозга, ответственных за самоконтроль, концентрацию внимания, решение проблем, гибкость и устойчивость к стрессам.

#4. Сосредоточьтесь на одной вещи. Исследования, проведенные в Стэнфордском университете, доказывают, что распыление сил на несколько задач сразу менее продуктивно, чем концентрация на какой-то одной. Ученые установили, что люди, находящиеся на пересечении нескольких потоков электронной информации, не могут концентрировать внимание, запоминать информацию или переключаться с одного задания на другое так же хорошо, как люди, последовательно выполняющие одну задачу за другой.

#5. Умейте говорить «нет». Чем сложнее человеку сказать «нет», тем сильнее его подверженность стрессам, утомляемости и даже депрессии. Слово «нет» – это мощное оружие, которым нужно уметь пользоваться. Когда нужно сказать «нет», не стоит говорить «я сомневаюсь» или «я не уверен». Если вы научитесь говорить «нет», вы избавитесь от ненужных ограничений и освободите свое время и энергию для важных вещей в жизни.

говорить нет

#6. Занимайтесь волонтерством. Волонтерство – это прекрасный опыт, который повышает настроение и расширяет круг знакомств одновременно. Как было бы хорошо, если бы каждый оказывал помощь другим из чисто альтруистических побуждений! Проблема в том, что после долгого рабочего дня мы задвигаем свой альтруизм куда-то на дальнюю полку, предпочитая ему просмотр «эпических фэйлов» на YouTube.

#7. Выступайте перед публикой. Вы, вероятно, слышали, что большинство людей боятся публичных выступлений больше, чем смерти. Например, 74% американцев имеют глоссофобию (страх публичных выступлений). Общение за столом с 5 людьми или выступление перед аудиторией в пять тысяч человек – неважно. Важно, что ораторское искусство может стать мощным толчком для развития вашей карьеры.

#8. Разговаривайте с незнакомыми людьми. Общение с незнакомыми людьми, как правило, вызывает некоторое неудобство, если, конечно, вы не суперэкстраверт или профессиональный политик. Но это нужно делать все равно. Социальное взаимодействие позитивно влияет на ваше настроение, открывает сознание новым идеям и повышает уверенность в себе.

зона комфорта

#9. Прикусите язык. Суть человеческой природы состоит в том, что мы всегда стремимся доказать, что мы правы. Иногда во время ссоры эмоции берут верх над здравым рассудком и заставляют ввязываться в ненужную словесную перепалку. Если вы умело справляетесь с эмоциями и направляете их в нужное русло, вы можете мудро выбирать, когда и с кем вступать в спор, и грамотно защищать свои убеждения.

#10. Перестаньте откладывать дела на потом. Когда что-то тяжело, всегда проще отложить это на завтра. Проблема в том, что это завтра никогда не наступает. Это лишь отговорки, которые означают, что вы просто не хотите это делать или хотите получить результат, не прикладывая усилий.

Зона комфорта порождает застой. Как устрица создает жемчужину только под воздействием внешнего раздражителя, коим является песок, так и человек добивается впечатляющих результатов лишь вне зоны своего комфорта.

 

Подготовлено на основе статьи: https://www.linkedin.com/pulse/uncomfortable-deeds-pay-off-forever-dr-travis-bradberry

Перевод: бюро “Корифей”

Отредактировано: Анастасия Бровкина

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *