Ускорить или замедлить метаболизм – как и зачем?

Метаболизм – это совокупность всех процессов преобразования веществ и энергии в организме человека. Замедленный обмен веществ многие считают причиной избыточного веса, плохого самочувствия и даже депрессии. Так ли это на самом деле? И можно ли ускорить метаболизм, чтобы есть и не толстеть?

В процессе метаболизма происходит преобразование пищи в энергию, необходимую нам для физической и умственной активности. На увеличение скорости обмена веществ могут влиять режим питания, тренированность мышц и здоровый сон. Остановимся подробнее на каждом из аспектов.

Дробное питание ускоряет обмен веществ

Чтобы было легче понять основной принцип работы нашего организма, сравним метаболизм с горением костра. Все мы с детства знаем, что для поддержания огня нужно постоянно подкидывать дрова. Что для огня – дрова, то для нас – еда.

Во сне метаболические процессы замедляются. Когда мы просыпаемся, наш обмен веществ всегда ускоряется. Утром ни в коем случае нельзя отказываться от полноценного завтрака! В течении дня нужно постоянно поддерживать «пламя» вашего организма – дробным питанием.

Есть большая разница, съели ли вы дневную норму калорий за один раз или разумно разделили их на 5 приемов пищи. В первом случае ваш обмен веществ «потухнет», во втором же он разгорится с большей силой и сожжет в своем пламени лишние калории. Частое питание небольшими порциями – вот одно из самых эффективных средств ускорить обмен веществ.

Как физические нагрузки влияют на метаболизм?

Тренированность мышц – один из важнейших факторов. Если Вы имеете достаточную мышечную массу, то даже во сне ваш организм будет расходовать большое количество энергии. Чем больше мышц – тем больше расход энергии. Чем больше расход энергии – тем меньше калорий отложится в жир, и тем больше вы сможете себе позволить съесть без вреда для фигуры.

метаболизм

Все мы прекрасно знаем, что во время физической активности наш организм расходует энергию с гораздо большей интенсивностью, чем, например, при просмотре любимых телепрограмм на диване. Следствие увеличения расхода энергии – возрастание скорости обменных процессов.

После регулярных тренировок ваши мышцы лучше накапливают гликоген. Также значительно возрастает потребность в восстановлении мышечных волокон – именно благодаря этому ваш базовый обмен веществ укоряется.

Здоровый сон и обменные процессы в организме

Сон играет важнейшую роль в регулировании таких гормонов, как дофамин, мелатонин, серотонин. Они влияют на настроение, мотивацию, аппетит и восстановление организма. Во время сна вырабатываются гормоны, необходимые для поддержания нормального веса, а уровень кортизола (гормона стресса) приходит в норму.

При недостаточном сне в организме вырабатывается больше грелина – гормона «голода», стимулирующего потребление пищи, и меньше лептина – гормона «сытости». Систематические недосыпания приводят к гормональному дисбалансу организма и увеличению веса.

Американские, исследования показали, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, теряют на 55% меньше веса, чем те, кто спит не менее 8 часов. Обе контрольных группы на время эксперимента придерживались одинаковой диеты и физической активности.

Статью подготовила: Алеся Касьянова, высшее биологическое образование

Редактура: Анастасия Бровкина

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *