Упражнения при плоскостопии для лечения и профилактики

По статистике, у 65% детей в 5-7-лет диагностируется плоскостопие. По мере взросления устранить патологию полностью не удается, однако можно и нужно ее корректировать. Расскажем, какие упражнения при плоскостопии можно делать ежедневно.

Комплекс упражнений

Упражнения при плоскостопии будут очень эффективны, если их выполнять каждое утро. Проснувшись, сядьте на край кровати.

  • Динамично сгибайте и разгибайте пальцы на ногах.
  • Выпрямив колени, тяните носки на себя.
  • Соединяйте подошвы ног.
  • Делайте стопами круги в одну, а затем в другую сторону.
  • Стопами катайте массажный мячик или скалку.

упражнения при плоскостопии

  • Попытайтесь взять пальцами ног мелкие предметы, заранее разбросанные по полу, и поднять их на доступную высоту. Упражнение делайте сначала каждой ногой по отдельности, а затем одновременно обеими ногами.
  • Возьмите пальцами ног карандаш и постарайтесь нарисовать на бумаге геометрические фигуры.
  • Сгребайте воображаемый песок пальцами.
  • Пальцами ног подтягивайте к себе полотенце.

Читайте также об упражнениях при остеохондрозе


Выберите несколько упражнений из списка и повторяйте по 15-20 раз.

Упражнения при плоскостопии укрепят мышцы и связочный аппарат, восстановят кровообращение и лимфоток, улучшат состояние суставов.

Советы по образу жизни

Людям, имеющим лишний вес, необходимо приложить усилия для его нормализации, чтобы уменьшить нагрузку на стопы.

Пользу при плоскостопии принесут хождение босиком (особенно по траве, песку и неровной почве), хождение на носочках, лазание по канату, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. А вот от бега и прыжков лучше отказаться.

Следует покупать удобную обувь с матерчатым верхом, толстой мягкой подошвой и небольшим каблуком. Щиколотки должны хорошо закрываться, а носок и пятка предпочтительно, чтобы оставались открытыми. От обуви на платформе и высоком каблуке лучше отказаться, либо носить ее очень редко и недолго.

Подкорректировать патологию на ранних стадиях помогут супинаторы – специальные стельки, поднимающие свод стопы. Стельки равномерно распределят нагрузку по стопе, снимут напряжение и ослабят усталость ног.

Если плоскостопие сильно запущено, понадобится ортопедическая обувь. Лучше всего заказать ее индивидуально.

упражнения при плоскостопии

Снять болевые ощущения в стопах помогут ванночки с добавлением морской соли или отваров ромашки и шалфея. После ванночки в распаренную кожу рекомендуется втереть бутадионовую мазь.

Чем опасно плоскостопие?

Большинство людей уверены, что плоскостопие совершенно безобидно.

Но если не уделять внимания проблеме, то она способна стать причиной:

  • быстрой утомляемости ног;
  • болевых ощущений в коленях;
  • метатарзалгии – болей в области подушечек пальцев;
  • «шишки» на большом пальце;
  • нарушения правильного функционирования большеберцовой мышцы;
  • искривления позвоночника;
  • подошвенного фасцита;
  • артрита, артроза и остеопороза;
  • венозного застоя, приводящего к варикозу.

К тому же плоскостопие ухудшает амортизационные свойства стопы, что может спровоцировать боль в области поясницы.

 

Статью подготовил Павел Гусев, копирайтер с высшим биологическим образованием

Редактор Анастасия Бровкина

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *