Как сон влияет на лишний вес

Здоровый сон не только насыщает человека энергией, но и влияет на выработку гормонов и регуляцию веса. Очень важно регулярно ложиться спать до 23.00. С чем связана такая рекомендация?

Во сне вырабатываются гормоны голода и сытости

Во время сна вырабатываются многие нужные гормоны. Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается, а грелина – растёт. Человек чаще ощущает сильное чувство голода, процесс приема пищи зачастую переходит в переедание. Если Вы засыпаете в час-два ночи, Вы лишаете себя доли жиросжигающих гормонов.

Есть исследования, подтверждающие, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в 4 раза чаще страдают от ожирения и подвержены депрессии.

Сон в полной темноте

Мелатонин – гормон сна – говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать. Это гормон темноты. Естественный мелатонин вырабатывается только в полной темноте, малейший источник света – и эпифиз прекращает выработку мелатонина. На уровень мелатонина негативно влияет алкоголь, низкокалорийное питание и кофе.

сон


По этой теме также читают: Бессонница: причины и способы решения проблемы


Продолжительность сна

Продолжительность сна может сильно варьироваться. Она зависит от возраста и пола человека, его образа жизни и питания, физических и психических нагрузок, энергичности и степени усталости, а также от индивидуальных особенностей организма.

Новорожденные спят до 23 часов, 5-летние дети – 14 часов, 16-летние – 12 часов, взрослые – 7-8 часов (женщинам нужно спать больше, чем мужчинам), но некоторым людям достаточно 4-5 часов. Например, Шиллер и Петр I спали по 5 часов, Наполеон – 4 часа, Эдисон – 2-3.

Распространено мнение, что пожилые люди спят мало. Но, в действительности это не так. Спят мало только те, кто страдает различными болезнями. К тому же есть сведения, что долгожители спят по 11-13 часов.

Если человек ежедневно недосыпает, то функционирование мозга нарушается, появляются нарушения в работе гормональной системы, наблюдается рассеянность, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, ослабляется иммунная система, кожа приобретает сероватый оттенок и покрывается морщинами. Но вредно и пересыпание. В этом случае ослабляется интеллектуальная деятельность и может присутствовать чувство усталости после пробуждения.

 

 Редакция 2LongLife

 

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter
Оцените эту статью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *