Джет-лэг: как адаптироваться к смене часовых поясов?

Если Вы когда-либо совершали многочасовой перелет, Вы знаете, каково это – отлеживаться в гостиничном номере или дома из-за плохого самочувствия. Причиной недомогания служит джет-лэг – синдром смены часового пояса, в результате которого происходит расхождение между «внешними» и «внутренними» часами.

Предлагаем несколько действенных приемов, позволяющих организму быстро адаптироваться к изменившимся условиям.

Предотвращаем джет-лэг: готовимся к поездке заранее

За несколько недель до путешествия начинайте постепенно изменять свой график, смещая его каждую неделю на час вперед или назад. Организм постепенно приспособится к новым условиям и не испытает стресса после поездки.

Если поездка оказалась незапланированной и до отъезда осталось несколько дней, можно форсировать процесс. Резко измените свой график на 3-4 часа либо смещайте его ежедневно на час.

перелетНасыщаем клетки водой

Обезвоживание организма нарушает биоритм. Усугубляет сложившуюся ситуацию и сухой воздух самолета. Поэтому перед полетом необходимо пить больше воды, чтобы обеспечить организм влагой. Однако от алкогольных и кофеинсодержащих напитков придется отказаться, они принесут только вред.

Витамины

Сгладить неблагоприятное воздействие на организм перелета позволят витамины и лекарственные растения. За неделю до поездки рекомендуется начать пить травяные чаи, приготовленные из мяты, ромашки и шалфея. Также следует увеличить потребление продуктов, богатых витаминами С и Е: киви, цитрусовых, авокадо, смородины, миндаля, растительных масел. Можно принимать витаминные комплексы, пить настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, лимонника, аралии.

Проявляйте активность

После прибытия в место назначения побольше находитесь на солнце, ведите активный образ жизни. Если днем очень хочется спать, то можно вздремнуть, но не более чем полчаса.

Активировать организм позволит такое упражнение. Встаньте прямо, опустив руки. Вдохните и встаньте на носочки, поднимая руки вверх. Задержите дыхание на пару секунд. Выдыхая, втяните живот и опуститесь на стопы, опуская руки. Повторите 8 раз.

Правильно питайтесь

В первые дни после перелета дайте отдых пищеварительной системе. Не нагружайте ее тяжелыми блюдами и большими порциями. Ешьте только легкие продукты и понемногу. В противном случае у вас появятся проблемы с пищеварением, что совершенно не способствует полноценному отдыху.

Дополнительные советы

  • Если вы собираетесь лететь на запад, то лучше приобрести билет на утренний или дневной рейс. В том случае, если ваша цель находится в восточной стороне, то покупайте билет на вечерний или дневной рейс.
  • Перед перелетом хорошо выспитесь, а во время пути дайте организму расслабиться.
  • При перелете через несколько часовых поясов, рекомендуется делать промежуточные остановки, во время которых желательно прогуляться по городу, осмотреть достопримечательности, что облегчит адаптацию.
  • Если вы едете в другую страну надолго, то не пытайтесь бороться с джет-лэгом: живите по прежнему графику, постепенно входя в новый ритм.

 

Статью подготовил Павел Гусев, копирайте с высшим биологическим образованием

Редактор Анастасия Бровкина

 

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter
Оцените эту статью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *