Как повысить работоспособность и оставаться бодрым?0 min read

Наверняка многие задумывались о том, как увеличить свою работоспособность и научиться быстро и качественно решать повседневные задачи без переутомления. В новой статье мы дадим несколько практических советов, которые помогут вам достичь высоких результатов.

Правильно начинайте утро

  • Сразу после пробуждения выпейте стакан воды с ломтиком лимона. По мнению ученых, это важное условие трудового успеха и хорошего самочувствия.
  • Не пренебрегайте утренними упражнениями. Важно пробудить мозг, совершая активные движения. 10-минутная зарядка придаст вам бодрость и поможет настроиться на рабочий лад.
  • Обязательно завтракайте. Делайте акцент на пище, богатой белком, жирами и медленными углеводами. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы не ощущали преждевременного утомления. Включите в свой рацион полезные для мозга продукты: грецкие орехи, брокколи, шпинат, черную смородину, яблоки, чернику, цельное зерно и рыбу. Также, не забывайте правильно питаться во время рабочего дня: один обеденный перерыв куда вреднее, чем несколько коротких приемов пищи. Известно, что организм способен усвоить 250-300 граммов пищи за раз, не испытывая при этом лишней нагрузки. Обеденное переедание затормаживает нас, ведь организм занят перевариванием пищи, а вовсе не рабочими задачами.

Организуйте рабочий процесс

  • Планируйте. Доказано, что 10-15 минут, уделенные организации рабочего процесса, увеличивают его эффективность на 25%. Помните правило: 1 минута планирования экономит 10 минут труда.
  • Начинайте с самой трудной и наиболее важной задачи.

Как говорил Марк Твен, если утром съесть лягушку, продолжение дня будет замечательным, ведь самое худшее уже позади.

  • Разбивайте сложные задачи. Сразу разобраться с крупной задачей бывает куда труднее, чем поэтапно решать несколько простых. Если поручение кажется вам очень уж пугающим – разделите его на части. Несильное, но равномерное напряжение пробудит работоспособность и поможет эффективнее справиться с решением проблемы.

Концентрация, профессионализм, команда

  • Не переключайтесь. Лишь 2,5% людей способны одновременно решать несколько задач, не снижая при этом эффективность. Чтобы не потерять концентрацию и время, уделенное задаче, сфокусируйтесь на одном деле. Позаботьтесь о том, чтобы в этот момент вас не отвлекали другие проблемы.
  • Занимайтесь своим делом. По возможности, уделяйте внимание тому, в чем вы особенно хороши. Не беритесь за то, в чем вы не уверены. Если есть такая возможность, не стесняйтесь распределять задачи между сотрудниками и подчиненными.
  • Работайте в команде. Открытые и доверительные отношения внутри коллектива способны повысить трудоспособность. Общайтесь с коллегами, предлагайте им свою помощь или просите совета, но помните, что их требования не всегда бывают срочными и важными. Учитесь говорить «нет» в моменты, когда это необходимо.

работоспособность

Внимание к внутренним и внешним ресурсам

  • Избегайте перфекционизма. Лучше хорошо справиться с работой в сроки, чем сделать отличный проект с несоразмерными затратами ресурсов.
  • Если вы впали в ступор перед задачей, растерялись и понимаете, что у вас никак не получается, отложите на время работу, отвлекитесь. Если рабочий вопрос вызывает беспокойство, спросите себя: «И что произойдет?». Сделайте глубокий вдох и спокойно обдумайте, как можно изменить ситуацию.

Помните, что эффективный сотрудник – это человек, которому удается грамотно распределять время между работой и отдыхом.

 

Статью подготовила Ксения Талибова, копирайтер с высшим психологическим образованием

Редактор: Анастасия Бровкина

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *