С чего начинается путь к здоровью и стройности. 4 простых шага

Хотите скорректировать образ жизни, наладить питание, скинуть пару лишних килограмм для хорошего самочувствия и ощущения бодрости каждый день? Самое сложное в таком похвальном деле – правильно начать. Мы предлагаем сделать 4 шага в начале Вашего пути к здоровью и желаемой физической форме.

Шаг 1. Ищем мотивацию

Для достижения любой цели необходима мотивация. Для Вас это может быть, например, желание красиво выглядеть в купальнике в предстоящей поездке на море или желание «влезть» в любимое платье или джинсы.

А может, Вы хотите избавиться от постоянного ощущения тяжести после приема пищи; болей в спине, ногах от сидячей работы или малоподвижного образа жизни.  Чем конкретнее все обговорите с самой собой, тем лучше. Можно даже записать на листок.

Шаг 2. Обозначаем четкую цель и временные границы

Необходимо обозначить для себя четкие границы. В случае с похудением продумайте, на сколько килограмм Вы бы хотели похудеть, к какому времени. Лучше не ставить себе жестких рамок. 10 килограмм за месяц – это нездоровый темп. Похудение должно проходить без стресса для организма, в противном случае гормон кортизол начнет тормозить все жиросжигательные процессы. Здоровое похудение – это 500г/1 кг в неделю.

Шаг 3. Пересматриваем свой рацион питания

Фундамент красивого тела и хорошего самочувствия – питание. Никакие тренировки и массажи не принесут желаемого результата, если Вы не будете соблюдать несколько простых правил:

  • сократите потребление быстрых углеводов (сладкое, мучное) или вовсе исключите их;
  • ешьте всю углеводную пищу в первой половине дня (фрукты, каши, рис, макароны, хлеб)
  • добавьте в рацион больше свежих овощей;
  • во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой пище (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) и клетчатке (овощам);
  • питайтесь каждые 2,5 – 3 часа, сократите порции;
  • пейте больше воды.

Шаг 4. Начинаем заниматься спортом

На пути к стройному телу и мышечному тонусу необходимо затрачивать больше энергии, чем потреблять. Энергию или калории мы получаем из пищи. Трата калорий происходит ежеминутно: при ходьбе, сидении за компьютером, умственной работе, также все процессы в организме происходят с преобразованием энергии. Однако интенсивно терять калории, то есть тратить энергию, которую мы потребили вместе с едой можно двумя способами: с помощью аэробных и анаэробных (силовых) нагрузок.


По этой теме также читают: Аэробные и силовые нагрузки: нужно ли выбрать одно?


Аэробные нагрузки обогащают организм кислородом и тренируют сердечно-сосудистую систему. После 30 минут непрерывной аэробной нагрузки начинается активный процесс жиросжигания. За час тренировок Вы сможете потратить от 400 до 600 килокалорий. К аэробным нагрузкам относят бег, плавание, велосипед, лыжи и тому подобные упражнения, при выполнении которых тело находится в непрерывном движении.

К анаэробным нагрузкам относятся занятия в тренажерном зале, спринтерские забеги, пауэрлифинг. При выполнении упражнений этого типа организм, наоборот, испытывает нехватку кислорода. Тренировка состоит из серии высокоинтенсивных упражнений с отдыхом между ними. Плюсы подобных нагрузок в том, что энергия тратится не только во время самой активности, но и после – на восстановление поврежденных мышечных волокон.

Для достижения максимального результата в тренировочную программу лучше включить два вида нагрузок: и аэробную, и анаэробную. Например, 2 раза в неделю можно посещать тренажерный зал и 1-2 раза бегать, крутить педали или плавать.

 

Статью подготовила Кристина Кукушкина, персональный тренер

Редактор: Анастасия Бровкина

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *