Баланс пищеварения и профилактика запоров

В процессе пищеварения белки, жиры и углеводы переходят в форму, пригодную для использования нашим организмом в обмене веществ. Попадая в организм, пища перемещается по всему желудочно-кишечному тракту за счет сокращения мышечных волокон в стенках пищеварительных органов в сочетании с работой специальных пропускных клапанов. Это обеспечивает постепенное перемещение пищевого комка от одного отдела к другому. Идеальное время прохождения пищи от 12 до 24 часов.

Проверьте себя – небольшой тест

Чтобы определить, как долго Ваш организм переваривает пищу, примите натощак 5 граммов активированного угля. Затем остается только отследить момент появления черного стула.

Если получилось меньше 12 часов, то скорее всего усвоение питательных веществ в Вашем организме происходит не полностью. Результат больше 24 говорит о застое в толстом кишечнике. Это опасно тем, что вредные продукты распада пиши за это время могут поступить в организм. Нарушается баланс микрофлоры.

Такие неблагоприятные изменения пищеварения сразу отражаются на нашем самочувствии. Страдает состояние кожи, снижается иммунитет, вирусные инфекции становятся более частыми. Толчком к появлению таких симптомов может быть неправильное питание, хронические заболевания, частые стрессы или прием антибиотиков.


По этой теме также актуально: Можно ли ускорить или замедлить метаболизм? 


Как вернуть здоровье кишечника

Бывает, для решения проблемы достаточно сбалансировать свое питание. Но далеко не всегда.

  • Включите в рацион отруби. Обратите пристальное внимание на свежую растительную пищу: капусту, зелень, свеклу, морковь. Не забывайте о бобовых, цитрусовых, различных орехах, черносливе.
  • Избегайте рафинированные продукты. Белый хлеб, макароны, шлифованный рис практически не содержат полезной клетчатки, они только засоряют кишечник.

пищеварение

  • Пейте побольше жидкости в течение дня. Полезно выработать привычку выпивать утром натощак стакан теплой воды. Усилить перистальтику в кишечнике помогут ацидофильные кисломолочные продукты – простокваша, кефир или кумыс.
  • Восстановить полезную микрофлору можно двумя путями: заселить полезные микроорганизмы и создавать благоприятные условия размножения собственных. Для этой цели применяют пробиотики и пребиотики. Первые – это необходимые для кишечника бактерии. Вторые – специальные волокна, которые служат любимой пищей полезной микрофлоре. Получать их можно из продуктов питания. Пробиотики есть в живых йогуртах и кефирах, а нужные волокна – в отрубях, цельнозерновом хлебе и растительной пище.

Причина запоров не только в неправильном питании. Малоподвижный образ жизни снижает тонус мышц, стимулирующих перистальтику кишечника. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, страдают от запоров в три раза чаще.

Посильный спорт по интересам весьма приветствуется. Особенно хороши приседания. Встаньте прямо, вытяните руки над головой и медленно приседайте. Регулярно и почаще.

 

Статью подготовила Светлана Лушникова, копирайтер с высшим медицинским образованием

Редактор Анастасия Бровкина

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *