7 шагов к формированию полезных привычек

Каждому из нас иногда хочется начать «новую жизнь»: бегать по утрам, регулярно читать литературу, перестать курить или изменить свой рацион питания без лишних усилий и мучительной борьбы с самим собой. Делимся советами психолога о том, как сформировать полезные привычки и заставить их работать на Вас.

Как формируются наши привычки

Привычка – это наша способность сохранять и повторять усвоенные ранее действия. Этот механизм имеет защитный характер, помогает нам адаптироваться к новому в окружающем мире. На формирование привычек сильное влияние оказывает социальная среда: с раннего детства, благодаря механизму подражания, мы волей-неволей перенимаем привычки наших родителей, друзей и близких.

На уровне физиологии в возникновении привычки главную роль играет эмоциональное состояние при воспроизведении какого-то действия. Если в момент совершения действия мы испытываем удовольствие, в нашем мозге высвобождается гормон дофамин. Он и подкрепляет наше привычное поведение.


По этой теме также читают: Как и зачем правильно мыть руки


привычки
привычки

Считается, что для формирования простой привычки, например, выпивать стакан воды по утрам, нам необходим 21 день. Более сложные действия требуют более длительного периода повторения.

Как приобрести полезную привычку

1. Мотивация. Задайте себе вопрос: «Для чего мне необходимо это изменение?».  Это поможет Вам осознанно подойти к изменению привычного поведения и быстрее справиться с сопутствующим внутренним сопротивлением.

2. Выберите единственную привычку. Не стремитесь сразу схватиться за все. Найдите для себя что-то одно и сконцентрируйтесь на этом.

27080908-shutterstock_186719834малл

3. Начните с малого. Начальный этап должен иметь ту интенсивность и продолжительность нагрузки, которую Вы точно сумеете выдерживать регулярно. Если Ваша задача – начать заниматься спортом, попробуйте выполнять 5-минутные комплексы упражнений 1-2 раза в день. Старайтесь делать это в одно время и в одинаковой обстановке.

4. Придумайте переходный ритуал. Это поможет Вашему мозгу переключиться и настроиться на новый вид деятельности. Таким ритуалом может быть включение определенной музыкальной композиции или даже хлопок в ладоши, перед тем как выучить новые 20 слов на иностранном языке.

5. Фиксируйте результаты. Ежедневно отмечайте выполненное действие. Если Вы пропустили 1 день – начинайте отсчет снова. Также полезно записывать мысли, которые возникают у Вас в те моменты, когда потакание приобретает особенную силу. Будьте требовательны к себе.

6. Откажитесь от маленьких слабостей. Если хотите, чтобы сигареты исчезли из Вашей жизни, откажитесь от мыслей в духе: «Хотя бы 1 штучку в неделю». Именно эта сигарета способна создать пропасть между Вами и Вашей целью встать на путь здоровья и долголетия.

7. Поощряйте себя. Смело произносите: «Я молодец!», «У меня получается!». Если Вы решили заниматься йогой или пилатесом, отправьтесь в магазин и выберите самый красивый коврик, если задались целью готовить здоровую пищу дома – соберите комплект ароматных приправ или набор посуды, которая будет радовать глаз. Важно, чтобы похвала была непременно связана с привычкой, которой Вы хотите обзавестись.

И еще один совет

Весь мир должен знать о том, что Вы решили приобрести полезную привычку или избавиться от пагубного пристрастия.  Если не весь мир, то хотя бы 5 человек. Делитесь этим со своими близкими, друзьями и знакомыми. Хотя бы 1 раз в день упоминайте в разговоре о своем решении стать лучше. Рассказывайте о своих планах, достижениях и трудностях на этом пути. Одобрение извне – это отличная мотивация. А невыполненные действия, в красках описанные Вами перед Вашими друзьями, способны вызвать непреодолимые муки стыда и гарантированно поднять с дивана.

 

Статью подготовила Ксения Талибова, психолог

Редактор Анастасия Бровкина

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *