Антистрессовый эффект обеденного перерыва на работе1 min read

Если вы когда-либо ощущали, что в течение рабочей недели совершенно выбиваетесь из сил уже к 16.00, значит вам стоит обратить внимание на свой режим труда и отдыха.

Задумайтесь, как часто вы пренебрегаете перерывом на обед, чтобы справиться с огромным количеством работы или уйти домой пораньше. Если это происходит часто, таким образом вы лишаете себя времени для «подзарядки», это отрицательно сказывается на производительности вашего труда и креативности, а также повышает вероятность совершения ошибок, на их исправление придется потратить время позже.

clinkup1

Что нужно организму в течение рабочего дня

Обычный средний день, наполненный напряженной работой, требует от нашего организма работоспособности и восстановления сил. Пополнение энергии возможно через продукты питания. Чтобы справляться со стрессом нам регулярно необходимы витамины группы В, витамин C, магний, цинк.


По этой теме также читают: Что такое витамин С?


Эти вещества быстро расходуются, поэтому важно дополучать их в течение дня. Если мы не будем отдавать предпочтение блюдам, восполняющим запас этих веществ и обеспечивающим медленное поступление энергии, то очень скоро уже поддадимся соблазну и будем перекусывать, не отходя от компьютера, кофе, шоколадом, чипсами.

Число британцев, которые совсем не делают перерыва в работе, достигает невероятной цифры в 7 миллионов.

Хороший обед – это не просто еда, но и создание условий для разумного восполнения энергии. Для полного усвоения пищи необходимо время на восстановление работоспособности, в течение которого вы будете просто отдыхать, смотреть по сторонам, общаться с коллегами на отвлеченные темы. Удовлетворение ваших потребностей не менее важно, чем поставить галочки напротив всех пунктов в списке текущих дел.


По этой теме также читают: Как повысить работоспособность и оставаться бодрым?

69b38d90-080a-48bd-91a7-1e228fa95678-3.-Waiting-for-lunch-Dmytro-Zinkevych_Shutterstock

Шкафчик с запасами для обеда на работе

Если по дороге в офис вам удалось зайти в продуктовый и купить немного овощей, всегда удобно иметь под рукой дополнительные ингредиенты для приготовления быстрого обеда. Эти продукты можно хранить в ящике стола:

  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Бальзамический уксус или лимонный сок
  • Консервы из лосося, сардин и скумбрии
  • Упаковки полуфабрикатов из чечевицы или бобов адуки
  • Запечатанные пакетики миндаля, кешью, подсолнечных и тыквенных семечек

Тогда вы в любой момент сможете приготовить салат из рукколы, авокадо, других салатных овощей, свежего белка – например, консервированной скумбрии или горбуши, по желанию – хумуса.

73ccb883ec9073b8833438faa529bb84

Когда еще мы откладываем обед на потом?

Точно такая же ситуация возникает, если у вас есть дети. Ухаживая за малышом, вы, вероятно, будете испытывать еще большее давление, вынуждающее отодвинуть собственные потребности в самый конец списка. И что бы вы ни предпринимали, стараясь справиться со всеми делами, вы не можете обойтись без перерывов.

shutterstock_463848845(1)

Делать перерывы действительно необходимо – это позволяет держать уровни стресса под контролем и чувствовать, что все возможное вы сделали.

Найдите оптимальное соотношение между работой и перерывами в течение недели – и вы сможете управлять уровнями своего стресса и получите возможность питать ум и тело. А еще это позволит вам проводить выходные с максимальной пользой.

 

Подготовлено на основе статьи из журнала Breathe

Редактор Анастасия Бровкина

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *