Неуверенность в себе: польза, вред и как это побороть

Если ваше сознание частенько затягивает песню «ты ни на что не годен», эта статья для вас. В ней нет модных рассуждений о позитивном настрое. Только факты и несколько практических советов.

В книге «Теория и практика групповой психотерапии» Ирвин Ялом, профессор психиатрии Стэнфордского университета, описал эксперимент «Cамая страшная тайна». Участников просили анонимно ответить на вопрос «о чем им меньше всего хотелось бы рассказать другим». И, несмотря на различия в формулировках, на первом месте всегда неизменно оказывался один ответ. Вот как обобщил его Ялом: «где-то в самой своей основе человек чувствует, что не понимает чего-то главного в жизни, что он лишь скользит по ее поверхности, не живет, а умело блефует».

Если наши статьи трогают вас за душу, подписывайтесь на нашу e-mail-рассылку

Поэтому, если и вы носитель этой «страшной тайны», то вставайте в очередь. Экзистенциальные сомнения — часть человеческой природы. Чтобы не утонуть в их глубине, давайте говорить о вещах приземленных — сомнениях в своей способности добиться успеха.

 

Эффект Даннинга—Крюгера

«Невежество рождает уверенность чаще, нежели знание». Так считал отец теории эволюции Чарльз Дарвин. Бертран Рассел, философ и математик, высказался прямее: «Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности».

как бороться с неуверенностью

Психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер решили проверить, насколько близки к истине эти высказывания. Они сформулировали исходную гипотезу: чем ниже уровень знаний и умений человека — тем сильнее он переоценивает собственную компетентность и недооценивает способности других. Эксперимент проводился на студентах Корнеллского университета. Перед экзаменом их просили заранее: а) оценить свои знания; б) предположить средний результат своей группы.

Цифры подтвердили, что «двоечники» действительно переоценивают свои способности и недооценивают средний результат группы. «Отличники» — наоборот. Склонны недооценивать свой потенциальный результат, но всегда переоценивают средний результат группы.

В 1999 году психологи опубликовали результаты исследования и… им присудили пародийную Шнобелевскую премию. Критики утверждали, что на эксперимент повлияла легкость заданий. При сложных задачах слабые студенты оценили бы себя скромнее, а сильные — не переоценили бы средний результат группы.

Даннинг и Крюгер не отступили, и в течение нескольких лет планомерно усложняли свои эксперименты. Более того, чтобы повысить мотивацию испытуемых, им стали предлагать вознаграждение за правильную самооценку. Однако исходная гипотеза подтвердилась и теперь носит название «эффект Даннинга—Крюгера».

Итак, излишняя самоуверенность — это повод насторожится. Такие люди попадают в замкнутый круг. Им не хватает знаний и умений, чтобы осознавать глубину собственной некомпетентности, а поскольку они ее не осознают, у них мало стимулов ее наращивать.

Коротко. Ясно. Интересно. Подписывайтесь на наш телеграм

 

Синдром самозванца

Почему лидеры группы всегда переоценивают ее средний результат? Причина проста. Легко справляясь с задачами, они предполагают, что большинство способно делать то же самое. С одной стороны, такое ощущение высокой конкуренции крайне полезно. Оно вынуждает постоянно наращивать собственные знания и умения. С другой — может привести к мысли, что все достижения заслужены не более, чем выигрыш в лотерее.

как бороться с неуверенностью

Впервые этот эффект зафиксировали психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс. Они изучали психологические и поведенческие установки 150 женщин-руководителей в науке и индустрии. Оказалось, что большинство из них считает свой успех незаслуженным. Его объясняли удачей, случайностью, связями, личным обаянием, невнимательностью коллег и так далее. В общем, всем чем угодно, но только не собственным трудом и талантом. Тот факт, что их лидерство и высокая компетентность были общепризнаны в профессиональном сообществе, никак не влиял на самооценку женщин.

Эта когнитивная ошибка сознания получила название «синдром самозванца». Личность с этим синдромом не может присваивать (интернализировать) собственные достижения. Поэтому «самозванец» боится, что в следующий раз ему «не повезет» и провал публично продемонстрирует его скрытые недостатки. Вступая в новую должность, или начиная новый проект, он чувствует одновременно и риск разоблачения, и страх перед успехом. Ведь каждая следующая ступень наращивает ответственность и высоту «неминуемого падения». Однако, как только «самозванец» достигает успеха, его подсознание немедленно его обесценивает. Проделанная работа кажется легкой, и успех ничего не доказывает. Поэтому синдром самозванца иногда называют проклятием умного человека.

Дальнейшие исследования Паулины Клэнс показали, что он присущ двум из пяти успешных людей. Оливия Фокс Кабейн считает, что цифра еще выше. В своей книге «Харизма» она утверждает: «На вопрос „Кто считает, что попал в университет по ошибке?“ поднимают руки 2/3 студентов Стэнфорда».

«Я не писатель. Я одурачил себя и окружающих», — писал в своем дневнике Джон Стейнбек, лауреат Нобелевской премии по литературе.

«Я написала 11 книг, но каждый раз я думаю: вот-вот — и люди поймут, что я этого недостойна», — призналась Майя Анжелу, обладательница более тридцати почётных докторских степеней и множества наград.

«С чего люди вообще должны захотеть увидеть меня ещё в одном фильме? Я всё равно не умею играть, так почему я этим занимаюсь?», — слова трижды оскароносной Мерил Стрип.

И наконец: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я вынужден думать о себе, как о непреднамеренном мошеннике». Так за месяц до своей смерти написал другу Альберт Эйнштейн.

Какое это имеет ко мне отношение?

Резонный вопрос. Ведь эта статья для тех, кто «ни на что не способен». Однако парадокс ситуации в том, если у вас синдром самозванца, вы просто не в состоянии видеть, что тоже обладаете достижениями.

как бороться с неуверенностью

Во-первых, как раз потому, что вам свойственно равняться на великих, а перед их свершениями любые ваши победы рассыпаются в прах. Во-вторых, потому что вы не чувствуете ни малейшего эмоционального отклика, глядя на свои дипломы, резюме и т.п. Это словно две разные истории: та, что они рассказывают о вас, и та, которую вы сами «знаете» о себе.

Другими словами, признать синдром самозванца, можно, только заметив в своем поведении его вторичные признаки. Только не забывайте, что «самозванство» это не системное заболевание, а лишь когнитивная ошибка восприятия. Поэтому в разных ситуациях работают разные формы защиты.

Прокрастинация (откладывание)

С одной стороны, вы мастер планирования и у вас всегда есть четкий список задач. С другой — вы бессознательно оттягиваете начало именно того дела, которое представляется наиболее важным и значимым.

Болезненный перфекционизм

«Вступив в бой», вы начинаете заранее прикрывать свою мифическую некомпетентность. С трудом делегируете полномочия и даже в цейтноте следуете принципу «хочешь сделать хорошо — сделай сам». Работаете сверх сил и возможностей. Перепроверяете каждую деталь и вариант детали. Вам сложно признать, что работа закончена и теперь должна быть представлена публике. Какой — не важно. Вы необычайно остро реагируете на любую критику.

Выгорание

Вначале вы начинаете избегать «лишней» инициативы. Потом отказываться от крупных задач и интересных предложений под предлогом «они мне не по силам» или «я подведу команду, которая на меня рассчитывает». И наконец — покидаете «поле боя», не реализовав и половины потенциала, которого «у вас нет».

как бороться с неуверенностью

К сожалению, это распространенный вариант защиты. Например, два американских социолога, Джессика Коллетт и Джейд Авелис заинтересовались вопросом: «Почему женщины с докторской степенью и блестящим началом научной карьеры оставляют ее в расцвете сил». Исходной гипотезой было предположение «Женщины сильнее мужчин ориентированы на личную и семейную жизнь». Однако опрос 460 респондентов показал, что на первом месте стоит выгорание из-за «синдрома самозванца». Поэтому, читая «двое из пяти успешных людей подвержены этому синдрому», стоит мысленно добавить тех, кто сошел с дистанции.


Читайте также:

 

Как справиться с сомнениями

Оставь сомнения в себе — это бесполезный совет. Экзистенциальные сомнения — часть человеческой природы (вспомните «самую страшную тайну»). Оставь сомнения в себе — это вредный совет. Так можно увязнуть в эффекте Даннинга—Крюгера.

Наш совет — используйте сомнения как ресурс для роста, но вовремя «ставьте прививки» от выгорания.

Подружитесь с «обвинителем»

Каждый раз, когда вы начинаете что-то новое, собираетесь на важные переговоры (продолжите список сами), он начинает бубнить, что все непременно увидят, насколько «ты ни на что не способен». Раз уж этот «обвинитель» живет в вашем сознании, ему стоит дать имя. Назовите его, например, Вася , поприветствуйте: «Вот кто бы сомневался, что ты появишься» и не пытайтесь его прогнать. Он — это ваше самоощущение, и все равно не успокоится, пока не наговорится.

Поменяйте бинокль на лупу

как бороться с неуверенностью

Проблема в том, чтобы вам трудно замечать эти факты. Ведь «самозванцы» смотрят на свою жизнь сквозь особый «бинокль». Он десятикратно увеличивает любую ошибку, а любое достижение делает микроскопическим.

Поэтому станьте внимательнее и заведите тайный «файл побед». Сначала перечислите в нем все достижения, которых вы уже добились: учился, работал, участвовал, опубликовал, получил и тому подобное. Не важно, что вы их считаете банальностью или ерундой. Все равно запишите каждый факт.

Ваша задача — аккуратно пополнять список. Для этого убираем «бинокль», достаем «лупу» и замечаем: 1) что получается лучше, чем раньше; 2) каждую похвалу и поощрение от тех, кого мы уважаем. Зачем это нужно? Во-первых, так у вас будет больше фактов для разговора с Васей. Во-вторых, этот файл есть смысл перечитывать каждый раз, когда вы встанете перед особенно важным выбором и готовы сдаться.

Найдите надежное ухо

Если у вас есть психотерапевт — отлично. Если нет, наверняка есть хотя бы один близкий человек, которому можно откровенно рассказать о своих страхах. В идеале нужно учиться просить поддержки. Например: «Я до одури боюсь провала на совещании. Набери меня минут за пятнадцать и напомни, пожалуйста, что я умница-красавица, десять раз проверила все данные» и т.д.

Установите границы перфекционизма

Не слушайте тех, кто говорит «не стоит столько возиться с заданием, никто не заметит разницы». «Возиться» стоит. Иначе как наработать мастерство? Однако каждому «самозванцу» необходимы границы перфекционизма. Поэтому установите их. Например, всегда не больше трех вариантов. Ну, если невмоготу, начните с пяти. Главное — дайте себе обещание, что после этого непременно дадите проекту жизнь.

Фильтруйте критику

как бороться с неуверенностьюЭрнест Резерфорд, создатель теории радиоактивности, сказал: «У научной истины три стадии признания: первая — «это абсурд», вторая — «в этом что-то есть», третья — «это общеизвестно».

Формула распространяется не только научные, но и на любые свежие идеи, и «самозванцам», которые тотально не верят в свои способности, приходится крайне трудно. Под градом критики они опадают, как листья. Чтобы сократить количество «боевых шрамов», вспоминайте Даннинга и Крюгера. Их оппоненты утверждали, что легкость заданий сказалась на качестве эксперимента и, в конечном счете, улучшили их работу. Только такая критика конструктивна. Вот ее критерии:

  • Целенаправленность — критик знает, что вы способны улучшить вашу работу.
  • Профессиональность — он хорошо разбирается в ее существенных аспектах.
  • Конкретность — точно указывает на детали, которые нужно проверить или доработать. Приводит примеры, альтернативные варианты и т.п.

Любая другая «критика» — надменная и пустая болтовня тех, кто, согласно эффекту Даннинга — Крюгера, не в состоянии осознать глубину собственной некомпетентности. Поэтому их слова — пыль. Громко чихните и двигайтесь дальше.

 

Автор: Лилия Гречко

Иллюстратор: Юлия Прососова

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *