Что делать, чтобы улучшить память: 4 простых шага

Если Вам приходилось когда-либо стоять перед полками в гастрономе, позабыв, что Вы собирались купить, не беспокойтесь – Вы не одиноки. У каждого из нас бывают дни, когда память нас подводит. Предлагаем несколько шагов на пути к хорошей памяти.

Откажитесь от многозадачности

Когда Вы пытаетесь одновременно сделать все и сразу, Вы становитесь рассеянной и забывчивой, теряете концентрацию. Одновременное жонглирование несколькими задачами не сделает Вашу работу сверхэффективной. Оно лишь повысит риск забыть сделать что-то важное или даже допустить ошибку.

Сбавьте темп, соберитесь с мыслями и сосредоточьтесь на чем-то одном. Возможно, стоит составить список дел. Если Вы замечаете, что в мыслях всегда забегаете вперед, отдышитесь, сконцентрируйтесь на приоритетном деле.

Примените на практике: 4 приема запоминания информации

улучшить память

Упражнения для тела и ума

И уму, и телу принесет пользу прогулка, поездка на велосипеде или заплыв в быстром темпе в бассейне. Регулярные кардиотренировки – упражнения, учащающие сердцебиение – помогают улучшить память. Во время тренировки в организме вырабатывается большее количество вещества под названием нейротрофический фактор головного мозга, от него зависит работа памяти.

Чтобы тренировать мозг, даже не нужно куда-то ходить. Попробуйте решить кроссворд, головоломку по поиску слов или судоку. Множество приложений и игр для тренировки ума есть в интернете.

улучшить память

Чтобы улучшить память, освойте новый навык

Почаще ставьте новые задачи перед своим мозгом: тогда он работает усерднее, увеличивая таким образом объем памяти. Придумайте занятие, которое будет совершенно незнакомым и выходящим за пределы Вашей зоны комфорта, но при этом интересным для Вас.

Например, начните учить иностранный язык. Попробуйте себя в рисовании, научитесь вязать. Пусть для начала будет что-нибудь несложное: это поможет обрести уверенность и мотивацию, чтобы продолжать подталкивать себя и учиться дальше.

Это интересно: Активность ума избавит от деменции в старости

улучшить память

Хорошо питайтесь и крепко спите

Некоторые продукты способствуют поддержанию здоровья мозга и улучшению памяти. Баклажаны, черника и вишня богаты антоцианом; считается, что он оказывает благотворное воздействие на познавательные способности и память. Рыба, в которой содержатся жирные кислоты Омега-3, в особенности лосось, сардины и сельдь, также повышает эффективность работы мозга. А употребление в пищу грецких орехов будет способствовать появлению новых мозговых клеток.

улучшить память

Здоровый крепкий семичасовой сон тоже очень важен для состояния памяти. Ясный, бодрый мозг способен мыслить критически, решать проблемы, выполнять творческие задачи, запоминать и воспроизводить больше информации. А если Вы ощущаете усталость в течение дня, моргните 40 раз (если позволяет работа), чтобы восстановить ясность ума. Это упражнение не зря называется «восстановительным сном».

 

Подготовлено на основе статьи из британского журнала Breathe

Иллюстратор Анастасия Леман

Редактор Анастасия Бровкина

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *