Как тренироваться при варикозе

Эти физические упражнения облегчают симптомы варикоза и предупреждают его появление.

Есть мнение, что варикозное расширение вен — это женское заболевание, однако мужчины также подвержены этому недугу. Причин возникновения этой болезни много: наследственность, гормональный сбой, лишний вес, сидячий образ жизни. Явными признаками варикоза являются раздутые вены на ногах, боли, отечность, жжение и тяжесть. При таком диагнозе важно поддерживать правильную циркуляцию крови и тонус мышц, при этом, не перегружая их.


Если нравятся наши статьи, подписывайтесь на e-mail рассылку


При варикозном расширении вен противопоказана вертикальная нагрузка, тем более с утяжелениями. Неверно подобранный комплекс упражнений может привести к обострению — повысить давление на стенки сосудов.

Мнение эксперта. Фитнес-тренер Артем Петухов

— Вместо бега на беговой дорожке используйте горизонтальные кардиотренажеры, например, велоэргометр с горизонтальным положением ног. Стоит воздержаться от приседаний со штангой. В качестве альтернативы подойдет жим платформы ногами вверх. При варикозе нужно поддерживать тонус и силу икроножных мышц, поэтому выполняйте разгибание голени в горизонтальном положении. Для прокачивания ягодиц — махи ногами на четвереньках. Для мышц пресса упражнения выполняются лежа на спине. Не забывайте про плавание — это прекрасный вид спорта при варикозе.

 

Упражнения

Для того, чтобы избежать проблемы с венами и сосудами или облегчить симпомы, выполняйте небольшой набор упражнений:

1. Каждую тренировку начинайте с интенсивной разминки. Это поможет разогреть мышцы и улучшит кровоток.

как тренироваться при варикозе

2. Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх и выполните круговые движения стопами. Десять в одну сторону и десять в другую.

как тренироваться при варикозе

3. В этом же положении выполните опускания и подъемы ног, не касаясь пола. Сделайте 15 повторений.

как тренироваться при варикозе4. Выполните упражнение «березка». Поднимите ноги вверх, придерживая зад руками, задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем опуститесь на пол. Выполните 3-4 повтора.

как тренироваться при варикозе

5. Встаньте на стопы, руки вдоль тела. На вдохе поднимитесь на полупальцы, на выдохе плавно опустите пятки. Выполните 15 повторов.

как тренироваться при варикозе

6. Руками упритесь в стену и поднимитесь на носки, затем отведите правую ногу назад и зафиксируйте положение. После сделайте повтор на левую ногу. Всего 20 раз.

как тренироваться при варикозе

Тренировка против варикоза

Автор: Полина Макушина

Иллюстратор: Анастасия Леман

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *