Как с возрастом сохранить память и ясный ум

Как стареет мозг

С возрастом объём мозга постепенно уменьшается. При этом некоторые нервные клетки мозга могут усыхать или терять связь с другими клетками. Циркуляция крови в мозге у старого человека замедляется. Следствием этих возрастных изменений является нарушение когнитивных функций, которое многие люди наблюдают у себя в старости. У каждого время от времени появляются пробелы в памяти, однако значительная потеря памяти не является нормой при старении. Нужно обязательно обратиться к врачу, если вы или ваш близкий человек замечаете, что память начинает изменять. Как правило это мешает нормальной деятельности и отношениям с близкими.

память

Изменения в мозге, которые ведут к слабоумию

Слабоумие – это нарушение умственных функций, включая память, языковые навыки, восприятие, способность размышлять и оценивать. Существует несколько причин слабоумия:

  • Болезнь Альцгеймера

Это наиболее распространённая причина слабоумия, при которой нервные клетки мозга утрачивают свои функции или отмирают, что ведёт к постепенному снижению когнитивных способностей.

  • Сосудистая деменция

Она возникает, когда нервные волокна мозга повреждаются вследствие церебрально-васкулярных или сердечно-сосудистых проблем, чаще всего инсультов.

  • Деменция с тельцами Леви

Это заболевание, при котором отмирают клетки определённых областей мозга, оставляя на своём месте патологические белковые нервные клетки, называемые тельцами Леви.

  • Лобно-височная деменция

Она характеризуется атрофией нервных клеток в лобных и височных долях мозга, вследствие которой нарушается мозговая активность и клетки мозга умирают.

  • Другие типы деменции

ВИЧ, болезнь Гентингтона, травмы головы и другие нарушения могут влиять на работу нервных клеток мозга и вести к слабоумию.

память

Советы, которые помогут сохранить память и умственные способности

Для сохранения ясности ума до самой старости следует выполнять несложные правила:

  • Контролировать уровень холестерина и измерять давление

Проблемы с этими показателями могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта, которые ведут к развитию определённых типов деменции. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале «PLoS One», когнитивные функции напрямую связаны с сердечно-сосудистым здоровьем, которое предполагает нормальный уровень сахара в крови, допустимый уровень холестерина, нормальное давление, физическую активность, правильное питание, отсутствие избыточного веса и вредных привычек.

  • Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Если вы курите, бросьте раз и навсегда, а также не увлекайтесь алкоголем, если употребляете его, потому что эти привычки ставят вас в группу риска по развитию слабоумия.

  • Регулярно выполнять физические нагрузки

Постоянная физическая активность помогает поддерживать необходимую циркуляцию крови в мозге и снижает риск гипертонии, которая может привести к развитию слабоумия. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале «Annals of Medicine», регулярные интенсивные упражнения уменьшают риск развития слабоумия.

  • Правильно питаться

Люди, в рационе которых содержится много овощей и жирные сорта рыбы и отсутствуют насыщенные жиры, меньше подвержены риску когнитивных нарушений.

  • Постоянно тренировать мозг

Согласно организации «Alzheimer’s Association», люди с образованием меньше подвержены развитию слабоумия, потому что постоянная умственная стимуляция очень важна для здоровья мозга. Чтобы мозг как можно чаще находился в активном состоянии, необходимо повысить степень социального взаимодействия, осваивать новые навыки, играть в интеллектуальные игры и выполнять различные задачи, требующие умственного участия. Социально и интеллектуально активные люди реже страдают слабоумием.

Подготовлено на основе статьи: http://www.everydayhealth.com/senior-health/staying-sharp.aspx

Перевод: Лилия Князева

Отредактировано: Анастасия Бровкина

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *