Искривление позвоночника: как устранить патологию?

Искривление позвоночника – распространенная проблема. Оно может сформироваться в любом возрасте. Чаще всего патология обнаруживается у детей и подростков, особенно у девочек.

Усугубляющие факторы

Ухудшить состояние способны:

• генетическая предрасположенность;
• активный рост тела в подростковом периоде;
• врожденные болезни позвоночника;
• чрезмерная подвижность суставов;
• истончение костной ткани;
• травмирование позвоночника;
• неправильные нагрузки;
• недостаток кальция в организме;
• продолжительное сидение в одной позе;
• малоподвижный образ жизни;
• слабый мышечный корсет;
• плоскостопие;
• избыточный вес;
• близорукость, из-за которой человеку приходится пониже наклоняться при чтении.

Читайте также о полезных упражнениях для здоровья позвоночника

Влияние образа жизни на искривление позвоночника

Прежде всего, необходимо постоянно контролировать свою осанку во время ходьбы и сидения. Рекомендуется заниматься плаванием, танцами и йогой. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет и улучшат координацию движений.

Какие виды спорта стоит исключить

Единоборства и фехтование оказывают несимметричное воздействие. Борьба, тяжелая атлетика и прыжки вызывают компрессию позвоночника. Теннис и гимнастика требуют резких движений и поворотов, неблагоприятно сказывающихся на состоянии позвоночника.

Корректирующие корсеты

Корсеты и пояса равномерно распределят нагрузку на разные отделы позвоночника и помогут поддерживать правильную осанку. Но носить корсеты следует только по несколько часов в день. В противном случае мышцы атрофируются, и ситуация усугубится. На начальных стадиях болезни рекомендованы мягкие корсеты, а на последних – жесткие.

Режим работы и отдыха

Очень важно обратить внимание на спальное место. Матрас должен быть жестким или полужестким. Оптимальным вариантом станет использование ортопедических матраса и подушки. Если работа требует длительного сидения в одном положении, то следует каждые 20 минут вставать и делать перерыв хотя бы на 10-20 минут. При сидении постоянно меняйте положение ног.

Домашние дела

При необходимости что-то поднять, следует приседать, а не наклоняться. При этом груз нужно держать поближе к телу. Носить его рекомендуется впереди себя или равномерно распределяя вес на обе руки. Женщины не должны поднимать тяжести более 20 килограмм, а мужчины – более 50.

Чистить овощи рекомендуется, сидя за столом. Занимаясь уборкой, следует пользоваться самой длинной насадкой для пылесоса. Работая с утюгом, гладильную доску нужно устанавливать на высоте 10-15 сантиметров от локтя.

Статью подготовил Павел Гусев, копирайтер с высшим медицинским образованием

Редактор Анастасия Бровкина

Иллюстрации подготовила Юлия Прососова  специально для 2LongLife