Интервальный тренинг для стройности тела и тонуса мышц

Сегодня всё большую популярность приобретает интервальный тренинг. Благодаря ему можно быстро достигнуть нужных результатов: подтянуть тело, развить выносливость, зарядиться бодростью и поддерживать хорошее самочувствие.

Вариантов интервальных нагрузок много: чередование быстрого и медленного темпа в езде на велосипеде (особенно по пересечённой местности), ходьбе, беге, плавании, работе на кардиотренажёрах.

В домашних условиях можно использовать комбинации разных упражнений: приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс, прыжки, планка о тому подобные. При соблюдении техники выполнения упражнений, интервала работы и режима питания можно достичь результата даже дома.

shutterstock_225046927
ll;

Преимущества интервального тренинга

Интервальный тренинг – это вид тренировки, в которой чередуются интервалы нагрузки с высокой и низкой интенсивностью. Такие занятия очень эффективны: способствуют активному жиросжиганию, укреплению мышц и увеличению выносливости.

Тренировка в режиме чередования нагрузки вызывает высокий метаболический отклик. Это значит, что процессы в организме, запущенные во время занятия, продолжают идти и после его окончания. Метаболизм остаётся ускоренным в течение 20 часов и более.

Монотонные длительные тренировки могут провоцировать распад мышечной ткани, интервальная тренировка, напротив, укрепит мышцы, поддержит их в тонусе. Вы станете сильнее, и тело будет выглядеть подтянутым.

Интервальные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и приводят к тому, что сердце намного быстрее адаптируется к интенсивным нагрузкам и быстрее восстанавливает привычный ритм. Благодаря этому станет легче справляться с привычными повседневными делами.


По этой теме также читают: Интервальная тренировка в домашних условиях


Основные принципы интервальных тренировок

  • Измерение интервалов проводится с помощью различных способов – частоты пульса, периодов времени или расстояния. Наиболее часто используемый вариант – показатель времени.
  • Продолжительность физических нагрузок может варьироваться от 4 до 30 минут, в зависимости от подготовленности занимающихся.
  • Высокоинтенсивный интервальный тренинг рекомендуется проводить не чаще трёх раз в неделю, так как слишком частые занятия в усиленном режиме могут привести к перетренированности (постоянным болям в мышцах, усталости, не проходящей после отдыха). В остальные дни давайте себе спокойную нагрузку в умеренном темпе.

Статью подготовила Марина Воробьева, персональный тренер

Редактор: Анастасия Бровкина

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *