Эмоциональные потребности: как прийти к гармонии с собой

Все мы обладаем неким набором психологических нужд. Для гармоничного и здорового функционирования психики, нам необходимо распознавать и грамотно удовлетворять наши эмоциональные потребности.

От эмоций зависит не только наше настроение, но и общее здоровье, например, обмен веществ.  Отрицательные эмоции служат для нас сигналом о том, что что-то идет не так, что нам следует пересмотреть и исправить ситуацию. Положительные эмоции подпитывают нас, помогая психике работать в оптимальном режиме.

Именно эмоции помогают нам понять, какие наши психологические потребности оказались неудовлетворенными.  Оставаясь не только неудовлетворенными, но и неосознанными, они способны вызывать внутренние конфликты и влиять на наши отношения с близкими.

Ещё одним последствием избытка негативных эмоций является синдром эмоционального выгорания. Читайте о стадиях и симптомах эмоционального выгорания в нашем аккаунте в Instagram.

Эмоциональные потребности бывают нескольких видов:

1. Потребность в удовлетворении базовых, физических нужд

Для благополучного эмоционального самоощущения нам в первую очередь необходимо комфортное жилье, полноценное питание, сон.

эмоциональные потребности

2. Потребность в связи с другими, в принадлежности к группе

В общении с окружающими мы стремимся ощутить понимание, одобрение и внимание к своей персоне. Нам важно установить крепкие и доверительные связи, в которых мы сможем позволить себе быть открытыми и искренними.

эмоциональные потребности

3. Потребность в конфиденциальности, самостоятельности и свободе

Для благополучного самоощущения нам необходимо устанавливать границы между личным пространством и миром других людей, регулировать степень открытости в отношениях. Без давления извне, принуждения и насилия осуществлять ту или иную деятельность.

эмоциональные потребности

4. Потребность в познании, творчестве и деятельности

Развитие человеческой психики происходит в процессе преобразования окружающего мира. Нам необходимо регулярно усваивать знания, овладевать различными навыками, искать новые способы и формы изложения наших идей, чтобы реализовывать себя через дело.

эмоциональные потребности

5. Потребность в самоактуализации

В психологии считается, что это высший уровень потребностей, который способен на некоторое время превзойти даже самые первичные нужды, например, голод, сон и жажду. Под этой потребностью понимается наше стремление к полному раскрытию внутреннего потенциала, развитию задатков и выявлению личностных ресурсов.

эмоциональные потребности

5 шагов к осознанию своих потребностей

В этом нам помогут наши эмоции, лист бумаги и ручка.

  • Уединитесь, займите удобное положение и опишите первую, пришедшую на ум ситуацию из Вашей жизни.
  • Затем постарайтесь вспомнить и описать телесные ощущения, которые Вы испытали в указанных обстоятельствах. Это может быть как банальное желание глубоко зевнуть, так и сильная физическая боль.
  • Теперь перейдем к описанию Ваших эмоций. Подробно опишите все переживания, которые вызвала ситуация. Какова была Ваша первая эмоция, как Вы отреагировали? Что испытали после? Какие ощущения эти обстоятельства, Ваше поведение и поведение других людей вызывают у Вас сейчас?
  • Посмотрите на сложившуюся цепочку эмоций и спросите себя, какие потребности и желания могут скрываться за этими ощущениями?
  • А теперь обратимся к Вашим действиям. Подумайте, что Вы сделали для удовлетворения этой потребности? Как Вы позаботились о себе? Было ли это осознанно или Вы проигнорировали свою потребность, маскируя ее привычной реакцией?

Выполняя это упражнение регулярно, Вы заметите, что распознавать настоящие потребности становится все легче, а также почувствуете контроль над своими эмоциональными реакциями.

 

Статью подготовила Ксения Талибова, психолог

Редактор Анастасия Бровкина

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *