Эмоциональное выгорание – синдром нашего времени

Быстрая утомляемость, нервозность, умственное и физическое истощение – это типичные признаки эмоционального выгорания. Раньше это «заболевание» связывали только со стрессами на работе, однако сегодня от него страдают молодые мамы, домохозяйки, художники и даже дети. Почему происходит эмоциональное выгорание и как от него избавиться?

Что такое эмоциональное выгорание?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – процесс снижения физической, умственной и эмоциональной активности, связанный с неразрешенными стрессами на работе или дома. Почти каждый человек так или иначе испытывал на себе симптомы выгорания. Например, долгая подготовка серьезного проекта, решение экстренных задач, монотонное выполнение одной и той же работы в результате могут привести к эмоциональной опустошенности, чувству постоянной усталости, сильной привязанности к вспомогательным веществам: энергетикам, сигаретам, кофе.


По этой теме также читают: Болезнь безупречности или чем опасен перфекционизм


Как понять, что ты «сгорел»?

Эмоциональное выгорание может быть связано с внутренними и внешними причинами. Давление на работе со стороны начальства, постоянные претензии от окружающих, низкая заработная плата, экстренные ситуации – человек оказывается в напряжении, приходящем извне. Максимализм, излишняя требовательность к самому себе – внутренние причины выгорания. И в первом, и во втором случае психологи выделяют четыре стадии развития СЭВ.

Повышенный интерес к работе, высокий энтузиазм, стремление сделать все на «отлично», работа на износ ради поставленной цели.

Постоянная усталость, пропадает мотивация и снижается активность, наступает апатия и безразличие по отношению к себе. Вторая стадия не обязательно наступает в случае не достижения поставленного результата, подобные симптомы возникают и при удачном разрешении намеченных задач.

Обостренное восприятие действительности, раздражительность, агрессивность, чувство «загнанности в угол», повышенная плаксивость, желание избежать каких-либо контактов с окружающими.

Бессонница, снижение сексуального влечения, концентрации, чувство отчаянья и бессилия, невозможность расслабиться и получить удовольствие от чего-либо, также отмечаются случаи усиления головных болей, появления тахикардии и покалываний в области сердца.

Профилактика эмоционального выгорания

  • Старайтесь быть честным с самим собой: так ли сильно Вы хотите добиться чего-либо или это «ложная» мотивация, навязанная Вам кем-то (модой, начальством, окружением).
  • Научитесь хвалить и благодарить себя: если Вы чувствуете, что устали – отдохните. Посмотрите серию любимого сериала, пообщайтесь с другом. Заставляйте себя отдыхать!

эмоциональное выгорание

  • Научитесь ценить Ваши таланты независимо от того, достигнуты поставленные цели или нет. Получайте удовольствие от процесса, а не результата.
  • Больше внимания уделяйте спорту и правильному питанию. Большое употребление жиров, вредные привычки только усиливают негативное воздействие на организм.

 

Статью подготовила Анна Андрипольская, журналист

Редактор Анастасия Бровкина

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *