Эмоциональное выгорание – синдром нашего времени

Быстрая утомляемость, нервозность, умственное и физическое истощение – это типичные признаки эмоционального выгорания. Раньше это «заболевание» связывали только со стрессами на работе, однако сегодня от него страдают молодые мамы, домохозяйки, художники и даже дети. Почему происходит эмоциональное выгорание и как от него избавиться?

Что такое эмоциональное выгорание?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – процесс снижения физической, умственной и эмоциональной активности, связанный с неразрешенными стрессами на работе или дома. Почти каждый человек так или иначе испытывал на себе симптомы выгорания. Например, долгая подготовка серьезного проекта, решение экстренных задач, монотонное выполнение одной и той же работы в результате могут привести к эмоциональной опустошенности, чувству постоянной усталости, сильной привязанности к вспомогательным веществам: энергетикам, сигаретам, кофе.


По этой теме также читают: Болезнь безупречности или чем опасен перфекционизм


Как понять, что ты «сгорел»?

Эмоциональное выгорание может быть связано с внутренними и внешними причинами. Давление на работе со стороны начальства, постоянные претензии от окружающих, низкая заработная плата, экстренные ситуации – человек оказывается в напряжении, приходящем извне. Максимализм, излишняя требовательность к самому себе – внутренние причины выгорания. И в первом, и во втором случае психологи выделяют четыре стадии развития СЭВ.

Повышенный интерес к работе, высокий энтузиазм, стремление сделать все на «отлично», работа на износ ради поставленной цели.

Постоянная усталость, пропадает мотивация и снижается активность, наступает апатия и безразличие по отношению к себе. Вторая стадия не обязательно наступает в случае не достижения поставленного результата, подобные симптомы возникают и при удачном разрешении намеченных задач.

Обостренное восприятие действительности, раздражительность, агрессивность, чувство «загнанности в угол», повышенная плаксивость, желание избежать каких-либо контактов с окружающими.

Бессонница, снижение сексуального влечения, концентрации, чувство отчаянья и бессилия, невозможность расслабиться и получить удовольствие от чего-либо, также отмечаются случаи усиления головных болей, появления тахикардии и покалываний в области сердца.

Профилактика эмоционального выгорания

  • Старайтесь быть честным с самим собой: так ли сильно Вы хотите добиться чего-либо или это «ложная» мотивация, навязанная Вам кем-то (модой, начальством, окружением).
  • Научитесь хвалить и благодарить себя: если Вы чувствуете, что устали – отдохните. Посмотрите серию любимого сериала, пообщайтесь с другом. Заставляйте себя отдыхать!

эмоциональное выгорание

  • Научитесь ценить Ваши таланты независимо от того, достигнуты поставленные цели или нет. Получайте удовольствие от процесса, а не результата.
  • Больше внимания уделяйте спорту и правильному питанию. Большое употребление жиров, вредные привычки только усиливают негативное воздействие на организм.

 

Статью подготовила Анна Андрипольская, журналист

Редактор Анастасия Бровкина

 

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter
Оцените эту статью:

Комментарии к записи

  • Май 14, 2017 на 01:43

    Это называется очень просто – нервное истощение. Без всяких фантазирований

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *