Правильный бег. Как бежать от инфаркта, а не к нему?

Бег становится все более популярным видом спорта среди сторонников здорового образа жизни. Любители выходят на пробежку с мобильными приложениями, считают преодоленные километры, делятся достижениями в социальных сетях. А иногда и становятся участниками марафонов. Казалось бы, очень здоровое увлечение. Но не торопитесь покупать кроссовки! Давайте разберемся, всем ли полезно такое хобби.

Бег и здоровье сердца

Исследования, опубликованные в журнале Американской коллегии кардиологов, подтверждают, что те, кто бегает чересчур усердно, имеют такой же риск внезапной смерти от заболеваний сердца и сосудов, как и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. К слишком усердным отнесли любителей, пробегающих со скоростью 11 км/час более четырёх часов в неделю.


По этой теме также читаю: Три кита здорового образа жизни


Поэтому если ваша цель – сохранить здоровье и снизить риск сердечных болезней, достаточно будет пробежек на небольшой скорости. По новым данным наилучший результат для здоровья даёт размеренный бег в течение 1-2,5 часов в неделю. Количество пробежек желательно сократить до трёх раз в 7 дней. Исследования по расчёту максимально безопасной скорости и продолжительности пробежек для людей со здоровым и практически здоровым сердцем ещё продолжаются, поэтому через несколько лет эти цифры могут немного измениться. Но если вы будете ориентироваться на уже имеющиеся данные, то бег пойдёт на пользу вашему сердцу.

бег

5 правил безопасного бега

  • Не пейте много воды во время и сразу после пробежки. Это приводит к увеличению объёма циркулирующей крови и дополнительно нагружает сердечную мышцу. Выждите после пробежки около 15-20 минут и пейте воду маленькими порциями.
  • Старайтесь также не допускать дефицита жидкости. То есть пить за полчаса до пробежки можно и нужно, но в ограниченном объёме (например, полстакана воды). Если планируете пробежку длиной более 30 минут, возьмите немного воды с собой и восстановите баланс жидкости несколькими небольшими глотками.
  • Не бегайте на полный желудок
  • Не пейте кофе или алкоголь до пробежки
  • Не бегайте по солнцепёку без головного убора, старайтесь не выходить на пробежку в жару

Что ещё нужно сделать?

Этот небольшой список задач желательно выполнять, если вы регулярно бегаете. Впрочем, он пригодится любому человеку, который хочет сохранить сердце здоровым и защитить свою сердечно-сосудистую систему от тяжёлых заболеваний и их осложнений:

  • Делайте кардиограмму (или лучше эхокардиограмму) ежегодно
  • После 35-40 лет обязательно контролируйте уровень вредного холестерина в крови (особое внимание уделите таким показателям, как ЛПНП – липопротеины низкой плотности и индекс атерогенности). Надёжнее, если результаты анализов будет оценивать доктор, а не вы сами по данным из интернета и справочников.
  • Если мысль заняться бегом пришла вам потому, что появились тревожные симптомы со стороны сердца или имеется наследственная предрасположенность к сердечно-сосудистым проблемам, лучше предварительно посоветуйтесь с врачом. До визита к доктору ограничьтесь скандинавской ходьбой или обычными ежедневными прогулками умеренно быстрым шагом.

Чем заменить бег?

Для тех, кто не имеет возможности совершать пробежки, существуют хорошие альтернативные упражнения для сердца:

  • Скандинавская ходьба
  • Тренажёры: беговая дорожка, эллипсоид – темп ходьбы на них вы регулируете самостоятельно
  • Просто регулярные прогулки

Автор: Александр Ачинович, кардиохирург

Отредактировано: Анастасия Бровкина

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *