Аэробные и силовые нагрузки: нужно ли выбрать одно?

Аэробные и силовые нагрузки по-разному воздействует на организм и приводят к разным результатам. Рассмотрим, в чем принципиальное отличие двух видов тренировок, и расскажем, как выбрать для себя оптимальную программу занятий.

Аэробная тренировка способствует жиросжиганию

Аэробной нагрузкой можно назвать бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде, лыжах – то есть все то, что способствует потреблению большого количества кислорода. Он в свою очередь участвует в выработке клеточной энергии, которая нужна нам для пребывания в движении достаточно долго. Аэробная тренировка может длиться от 20 минут до часа.

Аэробная нагрузка через 15 минут непрерывной работы запускает процесс жиросжигания. Излишняя энергия, которая есть в организме, начинает расходоваться.

Однако важно знать, что вместе с жировой тканью уменьшается в объеме и мышечная. Поэтому желание похудеть, занимаясь шейпингом в группе, будет достигнуто, однако подтянутости и тонуса мышц от такой тренировки не ждите.

Силовой тренинг повышает тонус и выносливость мышц

Силовые нагрузки, наоборот, протекают в условиях дефицита кислорода. Это занятия с отягощениями, в режиме высокого напряжения мышц. Занятия в тренажерном зале также происходят с потерей энергии – ведь она нужна мышцам для многократных сокращений. Однако интенсивного жиросжигания не происходит.

силовые нагрузки

Аэробные и силовые нагрузки неразлучны

Нельзя сказать, что заниматься только в аэробном или только в силовом режиме – правильное решение. Очень важно гармоничное физическое развитие. Однако назначение каждого вида тренировок можно сформулировать так. Хотите иметь здоровое сердце, легкие и хорошую выносливость – бегайте трусцой на длинные дистанции. Хотите сжечь излишки жира и нарастить мышцы – тягайте штанги в спортзале.

Три вида нашей энергии

Нужно так же отметить, что занятие в любом ритме способствует высвобождению энергии определенного вида. Всего их три. И каждый вид энергии нужен нам в повседневной жизни.

Она высвобождается без участия кислорода. Например, в ситуации, когда нужно подхватить падающего малыша.

Она приходит на помощь, когда нужно успеть к отъезжающему автобусу.

Она же аэробная – ей нужен кислород. Эта энергия позволит нам долго оставаться в движении, например, когда мы бежим уже не на отъезжающий автобус, а на вокзал через большую пробку в несколько километров.

Неиспользованная энергия откладывается про запас

Неиспользование хотя бы одного из трех видов энергии приводит к тому, что она немедленно «откладывается» организмом про запас – в виде жировой ткани – в самых невыгодных местах. Гляньте в зеркало и сразу её увидите. А еще за то, что вы держите её в «черном теле», она не только обезображивает жиром вашу фигуру, но и обволакивает им сердце, почки и другие жизненно важные органы, которые обязательно должны пульсировать, но не могут, потому как связаны по рукам и ногам излишней массой.

Активно используйте все виды вашей энергии! Бегайте, играйте, танцуйте, плавайте, ходите, жмите штанги и гантели, ездите на велосипедах и самокатах, катайтесь на коньках, рубите дрова – все это комплексно отразится и на вашем самочувствии, и на внешнем виде.

Вид физической нагрузки можно подобрать, исходя из предпочтений. Главное – не сидеть на месте. Энергия нам дана не для хранения и накопления, а для активной жизни! Живите на здоровье.

 

Статью подготовил Олег Валов, персональный тренер

Редактор Анастасия Бровкина

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *