7-минутная интервальная тренировка

Сегодня 7-минутная тренировка, разработанная учеными Американского института спортивной медицины, получила беспрецедентную популярность, и многие из вас наверняка слышали о ней или даже делают ее. Эта вещь действительно работает и занимает всего 7 минут.

Семь минут – это так мало, что можно округлить до 5 минут, а 5 минут – это вообще ничего. Не может быть никаких отговорок, чтобы не делать такую зарядку каждый день. Если вы путешествуете, и вам предстоит ранний вылет, то все равно найдется 7 минут перед выездом в аэропорт, чтобы выполнить все упражнения.

Однако не стоит обманываться кажущейся легкостью комплекса. На самом деле, это очень тяжелые упражнения, особенно поначалу. Зарядка состоит из 12 упражнений, отобранных на основе научных исследований, которые идут одно за другим и дополняют друг друга. Их следует выполнять с высокой интенсивностью в течение 30 секунд каждое с перерывом всего в 10 секунд. Чередование работы организма и кратковременного отдыха – и есть интервальная тренировка. Итак, что это за упражнения:

тренировка

В комплексе скомбинированы аэробные и силовые упражнения, занятия задействуют все крупные группы мышц, упражнения чередуют высокую нагрузку при интенсивности выполнения и периоды десятисекундного восстановления. Порядок выполнения крайне важен: упражнения подобраны таким образом, чтобы мышцы верхней и нижней части тела работали попеременно.

Вы можете выполнять тренировку в маленькой спальне, в гостиной, в отеле или даже в офисе. Вам не требуется никакого оборудования. Такие занятия в течение 7 минут, утверждают ученые, дают эффект часовой тренировки в спортзале. К тому же были разработаны бесплатные приложения для смартфонов, в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.

Важно понимать, что такая тренировка нацелена на поддержание мышечного тонуса организма, хорошего самочувствия при сидячей или малоподвижной работе. Благодаря регулярному выполнению упражнений можно избежать головных, шейных, спинных болей. Вы всегда будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ведь физическая нагрузка даже после тяжелого трудодня помогает отвлечься и психологически отдохнуть.

А тем, кто хочет серьезно скорректировать вес, улучшить форму тела, стоит в первую очередь обратить внимание на режим питания. Здоровый рацион стоит дополнить более продолжительными, чем семь минут, тренировками: аэробными и силовыми. Если вы в зале новичок, то сперва лучше проконсультироваться с тренером или даже с врачом, если есть индивидуальные особенности у вашего организма.

Подготовлено на основе статьи: http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&_r=1

 

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Комментарии к записи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *