7 антицеллюлитных асан из йоги

С проблемой целлюлита знакомы многие женщины не понаслышке. Причин множество: гормональные изменения, плохое питание, лишний вес, снижение уровня коллагена в коже.

Косметические и медицинские компании предлагают большое количество средств, которые обещают избавить от целлюлита. Однако, самым действенным способом борьбы с ним считается физическая активность. Поможет и йога. Комплекс из семи асан поможет уменьшить проявление целлюлита на проблемных местах тела и станет отличным средством для профилактики его проявления.

Если наши статьи трогают вас за душу, подписывайтесь на нашу e-mail-рассылку

Как йога борется с целлюлитом

Во время занятий йогой жировые отложения уменьшаются, а мышцы укрепляются и становятся более рельефными. Во время практики ткани активнее насыщаются кислородом, улучшается метаболизм. Йога оказывает глубокое влияние на все тело в целом, затрагивая и гормональные процессы. Поэтому йога считается эффективным средством борьбы с целлюлитом.

Во время занятий улучшает кровоснабжение. Особенно этот эффект наблюдается после выхода из ассаны, когда кровь приливает к работающим мышцам. Активизируется лимфодренаж в теле.

Для достижения более быстрого эффекта рекомендуем выполнять комплекс не менее трех раз в неделю.

 

1. Уттанасана (наклон вперед)

йога борется с целлюлитом

Поставьте стопы на ширине бедер, немного согнув колени. Наклонитесь вперед, потянитесь руками к стопам. Постарайтесь сохранить таз над стопами, а животом стремиться к бедрам. Сохраняйте спину ровной. При необходимости присогните колени.

Выполните 8 дыхательных циклов (вдох-выдох).

 

2. Вирабхадрасана (Поза воина 3)

йога борется с целлюлитом

Встаньте с прямой спиной, затем наклоните корпус вниз, одновременно отводя прямую ногу назад. Руки вытяните вдоль тела, взгляд направьте в пол. Ваша основная задача — сформировать ровную линию от макушки до пятки. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание.

Выполните 7 дыхательных циклов.

 

3. Утканасана (Поза стула)

йога борется с целлюлитом

Встаньте с ровной спиной, носки стоп соедините, пятки немного разведите в стороны. Отведите таз назад, и согните колени, как будто вы садитесь на стул, руки вытянуть вверх, взгляд вперед.

Выполните 8 дыхательных циклов.

 

4. Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз)

йога борется с целлюлитом

Отшагните правой и левой ногой назад, поставив их на ширину бедер. Ладонями упритесь в пол и выровняйте корпус в промежуточной позе Планки. Сделайте вдох и с выдохом поднимите таз наверх. Пятки направьте в пол, подмышками стремитесь к ногам.

Задержите позу на 9 дыхательных циклов.

 

5. Сету Бандхасана (Поза моста)

йога борется с целлюлитом

Опуститесь на пол и поставьте стопы на пол ближе к себе. Сделайте вдох и с выходом поднимите таз вверх. Зафиксируйте позу, одновременно самостоятельно напрягая ягодицы.

Выполните 7 дыхательных циклов.

Коротко. Ясно. Интересно. Подписывайтесь на наш телеграм

 

6. Саламба Сарвангасана (Поза березки)

йога борется с целлюлитомЛягте на пол, приподнимите таз и упритесь ладонями в низ поясницы. Аккуратно поднимите ноги, поддерживая таз руками. Вытяните колени, направив стопы в потолок. Взгляд на пальцы ног.

Задержите позу на 7 дыхательных циклов.

 

7. Парипурна-навасана (поза лодки)

йога борется с целлюлитом

Сядьте на ягодицы, согните колени и, помогая руками, поднимите их вверх. Поймайте баланс, а затем вытяните колени, стопы направьте в диагональ. Зафиксируйте позу на 8 дыхательных циклов.

Как избавиться от целлюлита

© Workout – Будь в форме!

Автор: Полина Макушина, преподаватель йоги

Иллюстратор: Юлия Прососова

Поделиться:Share on VKShare on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail this to someone
Оцените эту статью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *